Préparation

Plus que 3 semaines avant le semi marathon, je suis l'entrainement de runners-world.fr très assidument et je trouve que les effets commencent à se faire sentir. Les courses se déroulent à un rythme plus soutenu, elles sont moins pénibles et la fréquence cardiaque moyenne des sorties diminue sensiblement. Mais, car il y toujours un mais, j'ai des petites douleurs une dans la cuisse et une sur la rotule d'un genou. Etrangement, je n'ai pas mal quand je cours, alors je continue. A mon humble avis ces douleurs ne sont que passagères et ne vont pas m'obliger à m'arrêter, c'est aussi peutêtre de l'auto persuasion.

Mais le plus dur reste à venir, étant habitué aux crampes après le 15e km, je me pose pas mal de questions sur le déroulement de ce nouveau semi. Je pense partir sur un rythme (lent pour beaucoup) de 6m18s / km et de voir comment seront mes mollets après le 10 ou 12e km. Si tout va bien, je vais augmenter le rythme passé cette distance et faire du negative-split (courir la deuxième moitié d'une course plus vite que la première), il parait que c'est mieux de courir comme cela, c'est surtout très valorisant (si on y arrive) de doubler les autres coureurs qui sont en train de finir péniblement ;-)

Mais cette fois ci, la semaine avant la course, je vais me faire une cure de magnésium, et juste avant la course je prendrai des gels anti-crampes et beaucoup d'eau. Quand les jambes ne suivent plus, la tête a beau essayer de continuer mais il ne reste que la volonté. L'année dernière j'étais parti sur un rythme supérieur à 10km/h (6:00 min/km) et passé le 15e km j'ai dû marcher torturer par les crampes, car je ne pouvais plus avancer sans tordre mes pieds et mes molets de douleurs. 

D'après runnersworld.com et leur "finish time calculator" je peux viser un temps de 2h05, j'ai de sérieux doutes sur leurs calculs, cela me parait vraiment loin des autres calculs que j'avais vu dans d'autres revues. Mais je pense me caler sur le meneur d'allure de 2h10 et comme je l'ai dit plus haut attendre la mi-course.

Un grand bravo a mon ancien collègue Carlos qui a fini dimanche dernier le marathon de Paris en moins de 4h05, je dis chapeau bas !!!